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睡眠不足直接影响身体健康

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发表于 2009-1-31 11:04:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠不足直接影响身体健康

  这几天,杭州的天气总是雷雨阵阵,闷热而潮湿的空气,让人恨不得一天睡上12个小时。上班也好,开车也罢,人总是那么没精神。人有这样的嗜睡感觉,固然和天气有关,但与不少人不够健康的生活和睡眠方式也有着很大联系。   不得已做“睡眠骆驼”
  在“快鱼吃慢鱼”的时代,许多事情是不能等到明天再说的,有的工作狂甚至希望把明天的事情在今天就做完。所以,在白领阶层的流行词典里,“夜不能寐”的意思已经不再是睡不着,而是不能睡啊!
  不少工作繁忙的白领一天工作至少12个小时,多的则可能达到16个小时。白天工作8小时,晚上回到家继续工作8小时。等到东方泛起鱼肚白,才能稍微“眯”一会。闹钟一响,还得打起精神上班去!而一到休息日,他们就会关掉手机,锁好房门,一睡就是十几二十个小时。就像是一头平时吃不饱的骆驼,一旦遇到食物则吃到不能再吃为止,还要把食物储存起来。
  食物可以储存,难道睡眠也可以吗?
  心理安慰多过实际作用
  偶尔几次进行大补觉确实可以起到补充睡眠的作用,但是如果像一些白领属于长期行为,这种“储存式睡眠”不仅达不到补觉目的,还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是,长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。
  如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举,专家建议,采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。白领可以利用一切可能的时间补充睡眠,比如上班途中在出租车上小憩一下,工作间隙打个盹,中午休息小睡一会。只要保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右,对保持身体健康还是能起到一定作用。
  骆驼式的补偿性睡眠,其实更多的是对于心理疲劳的安慰。对于睡眠的要求因人而异,正常来说成人每晚应该保持6~8小时睡眠。对于经常睡眠不足的人来说,周末补觉在一定程度上可以起到弥补睡眠不足的效果,但毕竟不是一种科学做法。睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,日夜颠倒地补偿性睡眠必定打乱正常的生物钟,直接后果就是人体机能也跟着紊乱。
  生物钟被打乱,会出现不少问题,如何解决呢:
  ●打猫盹
  相对于骆驼,猫咪显然聪明很多,抓紧可能的机会小睡半小时就能恢复精力。
  ●饮食清淡
  夜间工作消耗体力,须及时补充多种维生素和微量元素。多补充鱼、肉、蛋等高蛋白质食物,白天则以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、稀饭等。
  ●维生素A
  熬夜易使眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,多吃动物肝脏、鱼籽、牛奶可以补充维生素A。
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