变美女的100招

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第51招 美臀从步行计划开始(图)



　　浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮，然而随着年龄的增长，很多女人的臀部会下垂、变得扁平，这样会使下半身看起来沉重，显老态。由于工作关系，还有不少女人经常处于坐着的状态，加上缺少运动，导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上，愈来愈多年轻女性也出现这个问题。

　　女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的，也就是说，要想保持良好的体形，首先应从臀部开始。

　　臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线，是因为胸部发育后，走路上半身会向前挺，要走直线的话，必定会与下半身之间产生扭动，并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉，因为她们的曲线还没发育成熟，属于圆柱形身材，不会产生具有美感的摆动。

　　要想快速拥有翘翘美臀，最简单易行的办法就是：沿着直线，大步行走。

　　步子大，你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩，得到很好的运动，从而呈现紧实上翘的形态。

　　步行时，应保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候，脚尖要微微向外打开，这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后，前后脚的膝关节都要尽量伸直，让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。

　　有规律的步行会帮你塑造良好的臀形，慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是，每周至少3次，每次走不少于30分钟，坚持3周，便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制，你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了，最好去买一个计步器，这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。

　　如果哪天你没有步行，也不要放弃，安慰一下自己：任何人都需要休息，每个人都有懒惰的时候。然后，重新开始，继续你的步行美臀计划。

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第52招 柔软光滑的美脚来自用心呵护(图)



　　女人细致的脚跟与脚踝，是穿凉鞋最性感的地方。涂上晶亮的指甲油，蹬上一双高跟鞋，无疑是诱人的足下风情。但是经常穿高跟鞋，压力会集中在前脚掌，如果鞋子太小、太窄，还会压迫脚趾关节处、后跟处而形成硬茧，弄不好还会长鸡眼。这样的脚既谈不上性感气质，也会显得不文雅。

　　这里介绍一招 足部保养方法，你可以边学边试一下：

　　首先，将脚清洁浸泡、软化角质。足部的角质要比身体其他部位厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。

　　你也可以自制一种“玫瑰醋SPA足汤”，既能软化角质、杀菌、消除疲劳，还能芳香滋润足部肌肤。方法是，先将热水倒进洗脚盆里，加入凉水，让水温略微烫手即可。然后将4朵新鲜玫瑰的花瓣放入水中，加入10毫升白醋，混合均匀后将双脚浸泡在水中，大约15分钟后用毛巾将水分拭干。

　　浸泡完成后，用浮石或专用足部锉刀，以一定的方向慢慢削磨去除角质化的硬皮与硬茧，再用足部磨砂膏按摩足部。注意不要直接撕或刮脚皮，这样反而会刺激角质层生长。

　　接着，用乳液滋润按摩双脚，可以试试妮维雅深层润肤乳液，它含深层润肤精华，能有效地防止水分流失；还含有天然鳄梨油，能恢复肌肤柔嫩顺滑。涂抹乳液后穿上厚棉袜可让乳液更顺利地吸收。

　　足部是全身出油最少、汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的*，避免出汗滋生细菌及产生异味。

　　凉鞋的形状常会让足部的晒痕变得很明显，足部也需搽抹防晒品。你可以把用了一段时间不想再用的脸部防晒或美白产品用在脚上，会有不错的效果。

　　平时尽量不要穿太高的鞋，如果非穿不可，可以到屈臣氏购买一种可以预防脚上长茧的美足贴。这种贴布为各种不同部位设计成不同的形状，有垫前脚掌的，有拇指旁的、脚趾的，你可以选择贴在最容易长茧的部位，能起到很好的预防作用。

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第53招 天天都要去除体毛(图)



　　现代女性要养成定期去除体毛的生活习惯。

　　现在，去除体毛的方法非常多，总的来说分为两类：有一种是永久性，一种是暂时性。永久性一般是要在专业的美容院、医院进行，比如激光和光子脱毛，可以达到永久脱毛的效果；暂时性是指使用刮毛器、脱毛蜡、脱毛胶布等暂时去除体毛的方法。

　　　　□ 另外，如果你属于敏感性肌肤，刮完后皮肤表面有红红痒痒的感觉或者有小伤口，要涂上一些医用的凡士林或是金霉素眼膏。

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第54招 控制好你的优雅手势(图)



　　手是人体曲线的外延线，它能够传达人体语言，还可以表现人的许多心理信息。

　　在人与人交往中，握手的力度大小能够传达人的心态和诚恳度。

　　手势能反映一个人的气质与内心世界，要想成为一名社交高手，手势细节不可忽视。当然，良好的手势是需要认真地学习和应用的。

　　这里告诉大家在运用手势时需要注意的两个重点：

　　一是控制好食指与中指。因为伸出中指，掌心向内是一种侮辱人的粗俗动作，切忌使用。食指，虽然更多是用于指示性，如你用食指指向书本上的一段文字，并不会使人反感，但如果用食指对着人或方向指来指去，是不太礼貌的。因为，食指使人具有侵犯性，有命令或强求的意思。

　　二是在运用手势时，尽量多用手指且掌心向上，手指用得越多越表示礼貌。把手伸开，露出柔软的掌心，意味着欢迎、邀请、坦诚、肯定。

　　除了手指之外，手臂动作也应有所讲究，不要两臂交叉抱在胸前，这属于不得体的姿势，这会让人感觉你封闭、排斥别人、自我保护，或心有怒气，或过于随便。有些看上去很有修养的人有时也会采取这一姿势。实际上，那只是在一些非常随意、非正式、私人的场合。如果你仔细观察，会发现他们一般是佯装双臂交叉，比如他们会用手去摸另一侧的脸颊或耳朵，扣一下衣扣，整理整理袖口或手包，或轻抚一下肩头。

　　□ 最后，请大家记住一个细节，在会议中或剧院里，不要把两肘完全摆开，放到沙发或相邻座位的扶手上，这种动作明显表明你超出了应有的空间，是只顾自己的不礼貌行为。

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第55招 塑造完美体态从每天清晨开始(图)



　　很多人只关心自己身体的肥瘦，却忽略了体态。

　　身材标准的女人不一定是最美的，但最美的女人一定要体态优美。

　　体态不仅是一种外在的美，更是一种生命态度和追求。

　　通常，那些身心和谐的女人体态会柔和、舒展；积极进取的女人体态会挺直和端正；心胸豁达的女人体态会雍容饱满；优雅高贵的女人体态是优美动人的。所以，女人的体态体现了女人的气质。

　　芭蕾舞演员的体形和艺术气质是很多人羡慕的，这是后天训练形成的。我平时有一个练习体态的好方法，简便而实用，练习方法如下：

　　两脚自然直立，脚掌用力踩住地板，两胯用力往上提，两胯、两肩要在一个平面上正对前方，腿夹紧臀部收紧，收腹、挺胸。注意，骨盆必须放平，并保持垂直，无前倾或后倾；腹肌紧收，感觉肌肉是拉向上的，而下背至股肌则收紧并感觉拉向下，但切记胸骨要放平，手要放在比肩膀前一点的位置，或在身前低垂轻握。刚开始练习时容易将重心都坠在脚掌内侧和小腿处，这会使骨盆位置前倾，影响站姿的平衡，令脚的筋腱因受到过多压力而受伤。

　　做的时候要记住：大腿内侧肌肉要夹紧，两腿间没有空隙，臀部的两外侧肌肉要呈现凹进去的状态，这会加强臀部肌群的收缩。

　　之后，向两侧平展肩膀，使两个肩胛骨在一个平面上，脖子要往上拉长。

　　眼睛的视线要水平向前，下巴微微托起。自我感觉整个脊柱被一点点地拉长。要注意的是，颈部避免向前伸出，要以头顶带领颈部向上升，肩部向下。

　　另外，还要注意练的时候避免低头用眼睛看自己的脚是否站好，只需用自己的意识控制和调整身体就可以了。

　　每天清晨，你可以放上一段旋律优美的音乐，对着大镜子站立3~5分钟，1个月之后，就可以看到身体明显的变化。另外，在生活中也可以经常练习，比如乘坐地铁、排队等候、复印文件、在家里看电视时……只要掌握好了要领，坚持练习，你的体态就可以得到调整和改善。

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第56招 洗好头发先从梳头开始(图)



　　不少朋友抱怨说头发越洗越差，我告诉她们是因为大部分的人洗发太马虎，也不够彻底。洗发看似简单，但如果发质不健康，存在出油、头屑、干枯、脱发等问题，或处于严重污染的环境中，又经常使用定型发品的话，那就更需要讲究洗发的方法啦。

　　洗发前要先把头发梳理通顺，这样不仅可以避免在洗发过程中造成头发断裂，还可以带出头发里的污垢，并可以按摩头皮，久而久之可以使硬发变软，使软发变得更有质感。梳发时如果用牛角梳或黄杨木梳，可以疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时还可以消除用脑过度导致的头胀、麻木等。

　　此外，梳散头发时，最好使用粗纹的动物毛制成的刷子，既不会伤害头发，又能对头表皮起到按摩作用。

　　梳理时，先从散乱的毛梢开始，之后用刷子毛梢轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢，用力要均匀，仅让梳齿轻轻接触到头皮便可以。先从前额的发际处向下向外梳，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向前梳理，让头发向头的前方梳理过来。

　　在梳头时，同时将身体向前屈，以促进血液循环，效果会更好。一处每次梳5～6次。如果你的头发是干性的，梳的时候要少用些力，以免破坏干脆的发质；若是油性的，梳的时候可多用些力，刺激皮脂增加分泌，以便更彻底地清洁。

　　为了让梳发时还可以梳掉一些头发上的污垢，只要把梳齿插进尼龙丝袜里梳上十多下，梳子上的污垢就会留在尼龙丝上，这样再梳既可梳掉头发中的一些污垢，也可以保持梳子的清洁。

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第57招 自己学会打理漂亮的卷发(图)







　　卷发变换丰富，为很多女人的最爱，但令人苦恼的是一觉醒来，头发总是会乱成一团，这时还会抱怨发型师的技术不过关，使卷度保持不够持久。

　　其实，发型师打理卷发时善于运用造型技巧，而烫后的头发时间一长就会慢慢恢复原来的毛鳞片排列结构，造成乱翘。

　　要想天天出门都有好发型，不妨花上几十块钱买一个电卷棒，或者每天早上用10~15分钟上电发卷，就能美美地出门，头发就像刚去发廊整理过一样。

　　在使用电发卷时，先要把头发分好，每一撮不能多，否则出来的发卷会比较零乱。分发时，耳边的头发分份可以细一些，中间可稍微多一点。

　　每卷一份头发，上卷需要停留的时间至少15秒以上。卷好的头发要用大夹子夹住，否则卷好的和没卷好的会混合在一起。

　　卷每一份头发时都要先擦摩丝。为了方便，应该将摩丝挤在手上，然后再均匀地涂在头发上。满头卷完以后再使用定型发品。

　　卷发时应该从发尾开始卷起。往内卷或往外卷，呈现出来的卷发效果是不同的。通常在刘海部分外卷，呈现出外翻的俏丽感，而其余部位则以内卷，塑造出蓬松感和柔美弯度。

　　还可以使用电卷棒卷发。使用电卷棒时，通常是将电卷棒直立，然后把发丝缠绕到棒子里，绕在棒子上时要把S型走得大一点。绕得太密，出来的发型就会比较死板。

　　此外，当你缠绕发丝时，建议不要看镜子，只要专注自己的手势就可以了，因为镜子呈现反像，很容易使你卷错方向。

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第58招 如何才能在家安全染发(图)



　　时下，不少人开始担心染发是否会损害健康，其实，只要选择品质好的染膏和操作规范，染发的伤害可以降低到最低限度。

　　很多人喜欢买家用染膏自己或让家人朋友帮忙染，但却操作不得当，不仅效果不好，还会使染膏碰触到头皮和脸部皮肤，既难清洗又有损健康。

　　想知道如何安全染发吗？秘诀就是尽量避免染膏碰触头皮。

　　染好发的方法很简单，首先检查头皮是否有破损，如有破损是要避免染发的。上染膏之前，应在发际线及耳周涂上隔离霜。

　　上染膏时，第一刷所沾取的剂量最多，第一刷千万不能从接近发根处开始，因为量多容易浸染到头皮上。涂第一刷的时候应该在接近发根约2厘米处，染发刷轻轻刷向头发并逐渐向下延伸，染膏往后拔，当刷到下面的时候，刷子基本是干的，这时候再小心提到接近发根处反复刷，直到染发膏均匀涂在发丝上，这样可以避免染膏接触头皮。

　　要注意的是，上完染膏后不要将头发包裹起来，以避免染膏染上头皮。染膏不是护发素，应该将上完染膏后的头发自然散开，让染发剂和空气充分接触，使染发的成分在自然状态下发挥作用，这样染出来的颜色最自然。

　　最后，冲洗染膏时应避免抓挠头皮，要自然冲洗。正确冲洗染膏的方法应该是直接顺着发丝的走向冲洗，轻微抓洗发丝。头皮没堆积染膏时应避免碰到头皮，即使头皮上有染膏也应轻揉，慢慢冲洗。如果头皮上不慎沾上染膏，用烟灰清洗比较容易去除。

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第59招 巧用鸡蛋养护美发(图) 　　人人都想拥有健康的发质，但空气污染、烈日暴晒、烫染频繁都会给我们的头发造成不同程度的伤害。这些伤害会使头发毛鳞片张开，头发中的蛋白质流失，形成头发的空洞，使头发变得黯淡无光、干枯分叉、没有弹性，就算发型再漂亮，都会失去光采。 　　头发的养护是现代女人必须要注意的事情，而到发廊里护发价格昂贵，一般消费者不可能经常光顾。 　　有裁淳?糜质涤玫幕し⒎椒?兀?旅娼棠阋桓鲇眉Φ扒寰涂梢酝瓿傻幕し⒚钫?。鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，鸡蛋清能清除积聚在头发上的油垢，蛋黄则可以滋润干枯的头发，让它们恢复光泽。 　　将鸡蛋抠出一个小孔，把鸡蛋清全部倒在碗里，鸡蛋黄放弃不用。将鸡蛋清抹在发根、发梢、头发表面，温柔地涂抹、轻揉、按摩，让它充分吸收、润滑，微起泡沫。大约10~15分钟后，用洗发露按平时洗头的步骤洗干净，这样可将头发清洁得更光洁更彻底。 　　你也可以将一只新鲜鸡蛋加一份护发素搅拌均匀，洗发后涂在发丝上，用毛巾和浴帽把头发包起来，5分钟后再洗去。另外，再加一点醋会令头发更加柔软。 　　对于烫染后的头发，可以把一个新鲜鸡蛋加入高浓度的菊花茶中，充分搅拌均后抹在清洗过的头发上，5分钟后洗去。 　　建议大家，这些方法不妨在洗澡时进行，洗完头后润发，可将头发包好后，才去用热水洗身体，热水的热气可帮助头发吸收养分。因为热气可令头发表层粒子的空间扩大，让头发更容易吸收所需的养料。需要注意的是，这种方法最多一周两次，不要每次洗头都使用。

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第60招 如何让头发乖乖听你的话(图)



　　平日里，我们常常会遇到头发纠结在一起让人烦躁的状况。早上起床梳头时，时常会一边赶时间，一边急躁地打理乱成一团的头发。忙乱中，有时会扯下让人心疼的头发，有时会扯断发梳，疼得让人掉泪。

　　头发是需要精心呵护的，经常粗鲁地拉扯对头发的伤害是很大的。许多因素都会使头发打结，比如被风吹乱，或淋到雨水缠成一团，还有洗发方式不正确等等，都会让头发纠结在一起。不过如果是干性发质，发梢分叉，烫染后，或头发受损，不小心保养，就容易纠结。

　　头发打结的时候，如果是硬扯，会让头发承受不当的拉力，所以一定要先把头发打结的部分慢慢梳开。如果遇到头发纠结情况，可以试一试一个有效的方法！

　　第一步，在打结的地方喷上一些整发产品，如免洗的润发液或护发乳，使头发变得顺滑。

　　第二步，找一根发夹或其他比较薄的尖头物品，如尖尾梳，插入发结中间，轻轻把缠得最紧之处的发丝拉出来。

　　第三步，握住发结上方，可把拉扯的疼痛降至最低，把打结处的其余头发弄松，再从结的底部开始向上轻轻梳理，直至头发完全顺服散开。注意每一次的梳发动作最好持续2秒以上。梳的时候，不要用塑料梳子梳理湿发，最好选择宽齿的木质发梳。

　　对于特别容易打结，且洗发后容易蓬松的头发，你可以在睡觉前把头发稍稍梳顺，然后将头发全部朝前在头顶拢成一束，再用若干根橡皮发圈将头发一截一截地扎起来，像串可爱的“朝天炮”，接下来就可以安心睡觉啦。第二天起床时，解开发束，你会惊奇地发现，头发变得柔顺很多了。